A insônia atinge quase metade de toda a população brasileira. São dados da Organização Mundial da Saúde (OMS). Ou seja, praticamente um em cada dois brasileiros sofre de insônia ou possui algum distúrbio que atrapalha uma boa noite de sono tranquilo e restaurador.
Assim, neste texto iremos explicar o que é insônia, como a percebemos e possíveis tratamentos para casos mais crônicos e dicas para ter uma boa noite de sono.
O que é insônia
A insônia é um distúrbio de sono que pode afetar o processo de dormir, seja antes ou durante a noite. Isso porque a insônia é a dificuldade para adormecer/cair no sono ou simplesmente conseguir, de fato, ter uma boa noite de sono ininterrupto, sem acordar no meio da madrugada.
Aliás, uma noite mal dormida por conta da insônia ou outros distúrbios do sono, a pessoa não consegue descansar o suficiente para ter a energia necessária para o dia seguinte, e muitas vezes, uma noite mal dormida também afeta o nosso humor, podendo gerar, incluisve, crises de ansiedade.
No entanto, para além de sintomas emocionais, como a ansiedade, os problemas de uma noite sem conseguir dormir direito, podem ter consequêndcias na vida do sujeito. Assim, há riscos de demissão do emprego, queda no desempenho escolar/profissional, acidentes de carro ou no trabalho, entre outros incidentes. E, claro, o mais grave, problemas que atingem diretamente a saúde da pessoa, como riscos de ataque cardíaco, hipertensão e diabetes.
Neste sentido, se você está com insônia e/ou dificuldade para dormir, muitas vezes é importante buscar a ajuda de um profissional da saúde para que juntos possam avaliar o seu histórico de vida, bem como possíveis mudanças na rotina e hábitos cotidianos que te ajudem a sair desta situação incômoda.
Tipos de insônia
Após esclarecermos o que é insônia, é importante destacar que existem tipos de insônia, sendo classificadas de acordo com a duração ou frequência:
- Aguda: acontece de tempos em tempos;
- Crônica: insistente, aquela que acontece por semanas a fio.
Deste modo, é preciso diferenciar casos de insônia aguda e crônica. Enquanto no primeiro, as dificuldades com sono são pontuais, na insônia crônica há recorrência. Para ser classificada assim, o quadro deve se repetir três ou mais vezes na semana, há no mínimo três meses.
Causas da insônia
Antes de mais nada, a insônia é um dos sintomas que mais afetam o bem estar de pessoas adultas. Assim, as causas da insônia são diversas, mas entre as mais comuns estão a ansiedade, a depressão e o estresse.
Porém, uma mudança de ambiente, como dormir em hotel, fora de casa, ou ainda, o uso de medicação, comidas mais calóricas próximo a hora de dormir, cafeína, tabaco e álcool. Ou seja, tudo isso pode interferir o nosso sono e causar insônia.
Em seguida, aparecem outros hábitos, como assistir televisão e mexer no celular antes de deitar. Isso porque a luz emitida por estes aparelhos nos despertam, reduzem a quantidade de melatonia (hormônio responsável por regular a hora de dormir) e atrapalham a higiene do sono.
Há dados que apontam que mulheres possuem mais mais predisposição à insônia do que os homens. No caso das mulheres, é mais comum que ocorra com gestantes e mulheres na menopausa.
Dormir faz bem
É considerado que uma boa noite de sono tenha duração de aproximadamente oito horas, ou seja, um tempo relativamente bom para que você restabeleça suas funções orgânicas e esteja preparado para um novo dia.
Em resumo, o ser humano dorme por três motivos: economizar energia, realizar a manutenção do corpo e consolidar a memória. Neste sentido, ter qualidade de sono é ter qualidade de vida. Aliás, uma noite de sono ajuda na prevenção de algumas doenças, como infarto, AVC e Mal de Alzheimer.
Terapia e mudanças de hábito
Em conclusão, mudar de hábitos e criar um ambiente melhor, trabalhando na higiene do sono, podem te ajudar no momento de ir dormir. Contudo, se ainda assim você perceber que a insônia está frequente e dura mais de três semanas, você deve procurar a ajuda de um especialista.
Além disso, um psicólogo ou psicanalista pode te ajudar quando a insônia se prolonga por muitas semanas ou se torna um quadro intermitente. Ou seja, é importante buscar ajuda especialmente se você sente alguns sintomas como lapsos de memória, falta de concentração, falta de ânimo, irritabilidade, diminuição da libido e sonolência ao longo do dia.
Abaixo, algumas dicas práticas para ajudar a comlabter a insônia:
- Crie uma rotina: é importante ter horário regular para se deitar e para acordar, ao menos durante a semana;
- Evite tirar um cochilo à tarde;
- Evite olhar o celular antes de dormi;
- Faça uma meditação antes de deitar ouvindo alguma música relaxante como um mantra;
- Utilize máscaras para os olhos em ambinetes mais claros e protetores de ouvido para ambientes mais barulhentos;
- Use cortinas blackouts para manter o ambiente mais escuro;
- Regule a temperatura do ambiente, usando cobertas ou até aparelhos eletrônicos; e
- Evite alimentos calóricos, alcool, nicotina e cafeína antes de dormir.
Por fim, é bom saber que o psicólogo terapeuta ou psicanalista pode avaliar e te ajudar com sua qualidade de sono. Assim, o psicólogo pode dar dicas específicas para o seu caso, afinal lidamos com a singularidade, e cada caso é um caso.
Portanto, não hesite em procurar ajuda de um profissional para dormir melhor. Para maios informações e dicas, recomendamos o podcast do Instituto do Sono. Lá você encontra ensinamentos úteis que vão te ajudar a ter uma rotina com mais qualidade de vida!